Post-holiday blues là gì? Nhận diện hội chứng hậu nghỉ lễ của dân công sở

Sau những kỳ nghỉ dài ngày, bạn có cảm thấy cơ thể rã rời, tinh thần mất phương hướng và vô cùng chật vật để bắt nhịp lại với công việc? Đây không phải là sự lười biếng đơn thuần, mà rất có thể bạn đang trải qua "Post-holiday blues" – một hội chứng tâm lý vô cùng phổ biến mà hầu như dân công sở nào cũng từng đối mặt ít nhất một lần trong sự nghiệp. Cùng HRI Vietnam tìm hiểu dưới bài viết sau nhé

1. Post-holiday blues là gì?

"Post-holiday blues", hay còn được biết đến là "hội chứng hậu nghỉ lễ", là một trạng thái tâm lý đặc trưng bởi cảm giác hụt hẫng, luyến tiếc và buồn chán sau khi một kỳ nghỉ dài kết thúc. Hiện tượng này xuất hiện khi người lao động phải đột ngột chuyển đổi từ trạng thái thư giãn tuyệt đối, tự do vô lo sang nhịp độ hối hả và áp lực thường nhật của chốn công sở. Sự chuyển đổi đột ngột này tạo ra một "cú sốc" nhẹ về mặt tâm lý, khiến nhân sự dù thể xác đã ngồi trước bàn làm việc nhưng tâm trí vẫn còn kẹt lại ở những chuyến du lịch hay những buổi sum họp gia đình, từ đó dẫn đến tâm thế làm việc uể oải, thiếu tập trung và làm suy giảm đáng kể hiệu suất lao động chung của toàn bộ tập thể.

Bạn có thể đọc thêm: "Mệt mỏi thứ Hai" – Vì sao đầu tuần khiến chúng ta kiệt sức?

2. Dấu hiệu nhận biết hội chứng Post-holiday blues chốn công sở

Để có những biện pháp hỗ trợ kịp thời, việc nhận diện đúng các biểu hiện của hội chứng này là vô cùng quan trọng. Dấu hiệu rõ ràng nhất chính là sự sụt giảm nghiêm trọng về mặt tinh thần, đi kèm với cảm giác căng thẳng, bồn chồn và thậm chí là những biểu hiện chớm nở của sự trầm cảm nhẹ.

Trên thực tế, nhiều chuyên gia tâm lý đánh giá rằng hội chứng hậu nghỉ lễ mang những đặc điểm khá tương đồng với chứng rối loạn lo âu, hoặc trong một số trường hợp, người mắc phải sẽ trải qua những đợt thay đổi cảm xúc thất thường giống như biểu hiện của chứng rối loạn lưỡng cực (Bipolar Disorder). Bạn có thể dễ dàng bắt gặp hình ảnh những nhân viên thẫn thờ nhìn màn hình máy tính, liên tục kiểm tra mạng xã hội một cách vô thức, né tránh giao tiếp với đồng nghiệp và hoàn toàn mất đi sự nhiệt huyết vốn có đối với các dự án đang đảm nhiệm.

Bạn có thể đọc thêm: Suy nghĩ quá mức – Khi mắc kẹt trong chính suy nghĩ của mình

3. Nguyên nhân sâu xa của hội chứng Post-holiday blues

Tại môi trường doanh nghiệp Việt Nam, hội chứng Post-holiday blues thường bùng phát mạnh mẽ nhất sau những dịp nghỉ lễ kéo dài như Tết Nguyên Đán hoặc kỳ nghỉ Lễ Quốc Khánh. Nguyên nhân cốt lõi của tình trạng này không chỉ nằm ở yếu tố tâm lý luyến tiếc sự tự do, mà còn xuất phát từ sự mất cân bằng sinh lý trầm trọng diễn ra trong suốt kỳ nghỉ. Việc lịch trình sinh hoạt bị đảo lộn, thức khuya dậy muộn triền miên cùng những buổi tiệc tùng nạp vào cơ thể quá nhiều chất đạm, chất béo và thức uống có cồn đã phá vỡ hoàn toàn đồng hồ sinh học tự nhiên. Chẳng hạn, chúng tôi từng ghi nhận rất nhiều trường hợp nhân sự trẻ tuổi, dù làm việc trong môi trường năng động như ngành truyền thông, vẫn rơi vào trạng thái trì trệ, đầu óc trống rỗng và hoàn toàn đánh mất động lực cống hiến trong suốt tuần làm việc đầu tiên sau lễ chỉ vì cơ thể chưa kịp đào thải hết sự mệt mỏi tích tụ từ những cuộc vui kéo dài.

4. Bí quyết từ chuyên gia nhân sự giúp vượt qua Post-holiday blues

Để khôi phục lại hiệu suất làm việc và sự gắn kết với tổ chức, điều kiện tiên quyết là mỗi cá nhân phải chủ động đưa cuộc sống của mình trở về trạng thái cân bằng. Dưới đây là những phương pháp khoa học giúp giới văn phòng nhanh chóng lấy lại phong độ.

4.1. Khởi động lại cơ thể bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng

Việc bắt ép bản thân lao ngay vào những bài tập cường độ cao sau chuỗi ngày dài nghỉ ngơi không phải là một ý hay, thay vào đó, hãy đánh thức cơ thể bằng những vận động nhẹ nhàng và vừa sức. Bạn hoàn toàn có thể dành ra khoảng 15 phút mỗi ngày để đi bộ thong thả, đạp xe quanh không gian sống hoặc đơn giản là thực hiện các bài tập hít thở sâu, giãn cơ tại chỗ. Quá trình vận động nhẹ nhàng này đóng vai trò như một cơ chế kích hoạt tự nhiên, giúp cơ thể giải phóng các hormone tích cực, điều hòa lại nhịp tim và tuần hoàn máu, từ đó xua tan đi cảm giác nặng nề, uể oải và giúp não bộ tìm lại được sự minh mẫn cần thiết để xử lý công việc.

4.2. Thanh lọc cơ thể thông qua chế độ ăn uống điều độ

Chế độ dinh dưỡng sau kỳ nghỉ cần được đặc biệt chú trọng để chữa lành hệ tiêu hóa đã phải làm việc quá sức. Bạn nên ưu tiên bổ sung đa dạng các loại rau xanh và trái cây tươi vào thực đơn hàng ngày, bởi nguồn vitamin và chất xơ dồi dào sẽ giúp khắc phục nhanh chóng tình trạng đầy bụng, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và bảo vệ hệ tim mạch. Bên cạnh đó, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể, đặc biệt là các loại nước khoáng giàu vi chất, là thao tác bắt buộc để bù đắp lại lượng khoáng chất đã mất, đẩy nhanh quá trình đào thải độc tố và giúp cơ thể tái tạo năng lượng từ sâu bên trong.

4.3. Tái thiết lập đồng hồ sinh học bằng giấc ngủ chất lượng

Sự phục hồi toàn diện chỉ có thể diễn ra khi bạn cho phép cơ thể được nghỉ ngơi đúng nghĩa thông qua một giấc ngủ sâu và đủ giấc. Đã đến lúc tạm gác lại những thói quen sinh hoạt vô kỷ luật của ngày lễ để rèn luyện lại thói quen lên giường đúng giờ.

Để có một giấc ngủ thực sự chất lượng, bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc vệ sinh giấc ngủ như: chủ động cách ly khỏi các thiết bị điện tử, tránh ăn những bữa ăn quá no nê trong vòng ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể tạo không gian thư giãn bằng cách nghe những bản podcast nhẹ nhàng, truyền cảm hứng, vừa giúp xoa dịu tâm trí vừa nạp thêm những kiến thức bổ ích để chuẩn bị cho một ngày làm việc mới đầy năng lượng.

Góc nhìn từ HRI

Post-holiday blues là một rào cản tâm lý tất yếu mà bất kỳ ai cũng có thể gặp phải, nhưng nó hoàn toàn không phải là một trở ngại không thể vượt qua nếu chúng ta biết cách thấu hiểu và chăm sóc bản thân đúng cách. Tại HRI Vietnam , chúng tôi luôn tin rằng sức khỏe thể chất và tinh thần của người lao động chính là nền tảng vững chắc nhất tạo nên sự phát triển bền vững của mọi doanh nghiệp. 

Hỗ trợ khách hàng:  hr@hri.com.vn

Hotline: 024 7300 6665