"Mệt mỏi thứ Hai" – Vì sao đầu tuần khiến chúng ta kiệt sức?

“Mệt mỏi thứ Hai” là cảm giác quen thuộc với rất nhiều người đi làm. Sáng đầu tuần, chuông báo thức reo lên, bạn mở mắt và trong đầu thoáng qua suy nghĩ: “Giá mà hôm nay vẫn là Chủ nhật…”. Trạng thái này không đơn thuần là lười biếng, mà phản ánh một phản ứng tâm lý – sinh học phổ biến trong xã hội hiện đại.

Trong môi trường làm việc áp lực cao, cảm giác uể oải đầu tuần khiến nhiều người bước vào tuần mới với tâm trạng nặng nề, lo âu và thiếu động lực, dù khối lượng công việc không hẳn vượt quá khả năng.

1. "Mệt mỏi thứ Hai" nhìn từ góc độ tâm lý đầu tuần

Theo các nghiên cứu tâm lý, “mệt mỏi thứ Hai” có liên quan chặt chẽ đến tâm lý đầu tuần và nhịp sinh học của con người. Sau hai ngày cuối tuần nghỉ ngơi, giờ ngủ – giờ thức, nhịp sinh hoạt và mức độ vận động thường thay đổi đáng kể. Khi quay lại guồng làm việc vào sáng thứ Hai, cơ thể buộc phải điều chỉnh đột ngột, tạo ra hiện tượng “lệch pha sinh học”.

Các nhà khoa học gọi trạng thái này là social jet lag. Não bộ cần thời gian để cân bằng lại hormone, đặc biệt là dopamine và cortisol. Khi dopamine giảm và cortisol tăng, cảm giác mệt mỏi xuất hiện rõ rệt dưới dạng uể oải, chán nản và giảm hứng thú làm việc vào đầu tuần.

2. "Mệt mỏi thứ Hai" ảnh hưởng thế nào đến hiệu suất và sáng tạo?

Khi trạng thái uể oải đầu tuần kéo dài, hiệu suất làm việc trong cả tuần có thể bị ảnh hưởng. Não bộ tiêu tốn nhiều năng lượng để chống lại cảm giác chán nản, dẫn đến giảm khả năng tập trung và hạn chế tư duy sáng tạo. Điều đáng nói là hiện tượng này không phản ánh năng lực thật sự của người lao động, mà cho thấy tâm lý đầu tuần chưa được điều chỉnh phù hợp.

Nếu không được nhận diện và xử lý, trạng thái mệt mỏi đầu tuần dễ trở thành một vòng lặp quen thuộc: bắt đầu tuần trong uể oải – hiệu suất giảm – áp lực tăng – và tuần sau càng khó khởi động hơn.

Khi "mệt mỏi thứ Hai" kéo dài, hiệu suất làm việc trong cả tuần có thể bị ảnh hưởng. Não bộ tiêu tốn nhiều năng lượng để chống lại cảm giác chán nản, dẫn đến giảm khả năng tập trung và sáng tạo. Điều đáng nói là trạng thái này không phản ánh năng lực thật sự của người lao động, mà phản ánh tâm lý đầu tuần chưa được điều chỉnh đúng cách.

Nếu không được nhận diện và xử lý, "mệt mỏi thứ Hai" dễ trở thành vòng lặp: đầu tuần uể oải – hiệu suất giảm – áp lực tăng – tuần sau càng mệt hơn.

3. Làm sao để giảm "mệt mỏi thứ Hai" một cách bền vững?

Để giảm "mệt mỏi thứ Hai", giải pháp không nằm ở việc “ghét thứ Hai ít hơn”, mà ở việc điều chỉnh nhịp sống đều đặn hơn. Duy trì giờ ngủ ổn định cả tuần, hạn chế đảo lộn sinh hoạt cuối tuần và dành sáng thứ Hai cho những công việc nhẹ nhàng giúp tâm lý đầu tuần được cân bằng tốt hơn.

Khi cơ thể và não bộ không phải “chuyển số gấp”, cảm giác nặng nề đầu tuần sẽ giảm dần, và năng lượng làm việc được phục hồi một cách tự nhiên.

4. Nhận định từ HRI Vietnam về "mệt mỏi thứ Hai"

>>> Tìm hiểu thêm: TOP 10 CÔNG TY HEADHUNTER UY TÍN TẠI VIỆT NAM 2026

Từ góc nhìn của HRI Vietnam – đơn vị nhiều năm nằm trong Top 10 công ty Headhunt tại Việt Nam, "mệt mỏi thứ Hai" không còn là vấn đề cá nhân, mà phản ánh cách tổ chức vận hành và quản trị con người. Nhiều doanh nghiệp vô tình dồn áp lực vào đầu tuần, khiến tâm lý đầu tuần của nhân sự luôn ở trạng thái căng thẳng.

HRI Vietnam cho rằng, doanh nghiệp phát triển bền vững cần thiết kế nhịp làm việc hợp lý, phân bổ khối lượng công việc đều hơn và quan tâm đến sức khỏe tinh thần. Khi trạng thái mệt mỏi đầu tuần được kiểm soát, hiệu suất dài hạn và khả năng sáng tạo của đội ngũ sẽ được cải thiện rõ rệt.

"Mệt mỏi thứ Hai" không phải dấu hiệu của sự yếu kém, mà là phản ứng tự nhiên của cơ thể và tâm lý đầu tuần trước áp lực hiện đại. Khi hiểu đúng nguyên nhân và điều chỉnh nhịp sống phù hợp, cảm giác mệt mỏi đầu tuần có thể được giảm thiểu, để mỗi tuần mới trở thành một khởi đầu nhẹ nhàng và chủ động hơn.

Hỗ trợ khách hàng: hr@hri.com.vn

Hotline: 024 7300 6665