Suy nghĩ quá mức – Khi mắc kẹt trong chính suy nghĩ của mình

Suy nghĩ quá mức là trạng thái rất quen thuộc với dân văn phòng hiện đại. Bạn có thể nằm trên giường mà vẫn replay lại cuộc họp buổi sáng chỉ vì một câu nói “hơi kì”, hoặc ngồi làm việc nhưng đầu óc cứ tua đi tua lại hàng loạt kịch bản “nếu – thì”. Khi đó, bạn không còn đơn thuần là suy nghĩ, mà đang rơi vào vòng lặp suy nghĩ quá nhiều. 

Trong môi trường công sở áp lực cao, trạng thái này thường bị nhầm lẫn với sự cẩn trọng hoặc tinh tế. Nhưng khi trạng thái này kéo dài, nó âm thầm bào mòn năng lượng tinh thần và khiến con người khó tập trung vào hành động thực tế.

1.Suy nghĩ quá mức nhìn từ góc độ overthinking công sở

Theo các nghiên cứu tâm lý, tình trạng này có liên quan trực tiếp đến hiện tượng overthinking công sở. Khi não bộ liên tục phân tích những tình huống không chắc chắn, nó kích hoạt phản ứng căng thẳng giống như đang đối mặt với nguy hiểm thật sự.

Các nhà thần kinh học chỉ ra rằng overthinking xuất phát từ sự mất cân bằng giữa vùng vỏ não trước trán – nơi xử lý logic – và hệ viền – nơi tạo ra cảm xúc. Khi phần cảm xúc lấn át, trạng thái đó không còn là phân tích, mà trở thành hành vi “nhai lại” nỗi lo, khiến não làm việc quá tải mà không tạo ra giá trị thực.

2.Khi suy nghĩ quá mức bị ngụy trang dưới vỏ bọc trách nhiệm

Trong nhiều tổ chức, tình trạng này được xem là dấu hiệu của trách nhiệm và tận tâm. Tuy nhiên, việc liên tục tự trách, tự phân tích và lo xa không làm hiệu quả công việc tăng lên, mà chỉ kéo dài trạng thái căng thẳng.

Khi overthinking công sở trở thành thói quen, não bộ rơi vào trạng thái “làm việc ngoài giờ” nhưng không được phục hồi. Đây là lý do nhiều người cảm thấy đầu óc lúc nào cũng quay cuồng, dù không hề làm việc nặng hơn trước.

3.Cách thoát khỏi suy nghĩ quá mức một cách lành mạnh

Thoát khỏi suy nghĩ quá mức không phải là “ngừng suy nghĩ”, mà là học cách đặt giới hạn cho nó. Viết suy nghĩ ra giấy, hít thở sâu, hoặc cho phép bản thân không nghĩ gì trong vài phút là những cách giúp não bộ ngắt vòng lặp lo âu.

Một nguyên tắc hiệu quả được các chuyên gia khuyến nghị là think – act – let go: nghĩ một lần, hành động một lần, rồi buông. Khi hành động thay thế cho lo lắng, việc suy nghĩ sẽ dần mất quyền kiểm soát

4.Nhận định từ HRI Vietnam về suy nghĩ quá mức trong công sở

>>> Tìm hiểu thêm: TOP 10 CÔNG TY HEADHUNTER UY TÍN TẠI VIỆT NAM 2026

Từ góc nhìn của HRI Vietnam – đơn vị nhiều năm nằm trong Top 10 công ty Headhunt tại Việt Nam, suy nghĩ quá mức đang trở thành vấn đề phổ biến ở lực lượng lao động trí thức. Nhiều nhân sự giỏi không thiếu năng lực, nhưng lại bị kìm hãm bởi vòng lặp overthinking công sở kéo dài.

HRI Vietnam cho rằng, doanh nghiệp phát triển bền vững cần xây dựng môi trường khuyến khích hành động và học hỏi, thay vì nuôi dưỡng văn hóa sợ sai. Khi suy nghĩ được kiểm soát, nhân sự có điều kiện phục hồi tinh thần, ra quyết định tốt hơn và duy trì hiệu suất dài hạn.

Việc suy nghĩ quá nhiều không làm bạn giỏi hơn, mà chỉ khiến bạn mệt hơn. Khi dân văn phòng học cách nhận diện và quản trị suy nghĩ, trạng thái overthinking công sở sẽ dần được thay thế bằng sự tập trung và chủ động. Đôi khi, điều bạn cần không phải là thêm một vòng suy nghĩ, mà là một lần dừng lại để đầu óc được nghỉ ngơi.

Hỗ trợ khách hàng: hr@hri.com.vn

Hotline: 024 7300 6665