Áp lực công việc và stress công việc thường xuất hiện khi bắt đầu môi trường mới. Bài viết chia sẻ 5 cách giúp bạn kiểm soát căng thẳng, giảm lo lắng và nhanh chóng thích nghi với công việc mới.
Table of Contents
Bước vào một công việc mới luôn là cột mốc quan trọng trong sự nghiệp của mỗi người. Bên cạnh sự hào hứng và kỳ vọng, không ít người phải đối mặt với áp lực công việc ngay từ những ngày đầu tiên.
Việc làm quen với môi trường mới, tiếp nhận khối lượng kiến thức lớn trong thời gian ngắn và nỗi lo không đáp ứng được yêu cầu công việc dễ khiến người lao động rơi vào trạng thái stress công việc kéo dài.
Nếu không được nhìn nhận và xử lý đúng cách, những căng thẳng ban đầu này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất làm việc và tinh thần về lâu dài.
Áp lực công việc khi mới đi làm đến từ đâu?
Áp lực công việc trong giai đoạn đầu thường xuất phát từ sự thay đổi đột ngột về môi trường và kỳ vọng. Người lao động phải thích nghi với văn hóa doanh nghiệp mới, phong cách làm việc mới, đồng thời chịu áp lực hoàn thành công việc đúng tiến độ dù chưa thực sự quen việc.
Ngoài ra, tâm lý sợ mắc sai lầm, lo lắng bị đánh giá năng lực hay so sánh bản thân với những đồng nghiệp đã làm việc lâu năm cũng khiến mức độ căng thẳng gia tăng.
Đây là những nguyên nhân phổ biến dẫn đến stress công việc mà rất nhiều người gặp phải khi bắt đầu một chặng đường mới.
Áp lực công việc khi mới đi làm đến từ đâu?
Stress công việc ban đầu có ảnh hưởng như thế nào?
Stress công việc trong giai đoạn đầu nếu chỉ ở mức độ nhẹ có thể giúp người lao động trở nên cẩn trọng hơn và có động lực học hỏi.
Tuy nhiên, khi căng thẳng kéo dài và không được kiểm soát, nó có thể gây ra tình trạng mệt mỏi tinh thần, giảm khả năng tập trung và làm việc kém hiệu quả.
Về lâu dài, áp lực công việc liên tục còn ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, tâm lý và khiến người lao động dễ chán nản, mất động lực gắn bó với công việc.
Stress công việc ban đầu có ảnh hưởng như thế nào?
5 cách vượt qua áp lực công việc khi mới đi làm
1. Chuẩn bị tâm lý đúng đắn để đối diện với áp lực công việc
Một trong những cách quan trọng nhất để giảm áp lực công việc là chuẩn bị tâm lý phù hợp ngay từ đầu. Người lao động cần hiểu rằng việc cảm thấy lo lắng, bối rối hay chưa quen việc trong giai đoạn đầu là hoàn toàn bình thường. Không ai có thể làm tốt mọi thứ ngay từ ngày đầu tiên.
Khi chấp nhận thực tế này, bạn sẽ bớt tự gây áp lực cho bản thân và tránh rơi vào trạng thái stress công việc không cần thiết. Việc đặt kỳ vọng thực tế, tập trung vào quá trình học hỏi thay vì kết quả tức thời sẽ giúp bạn thích nghi nhanh hơn.
2. Chủ động học hỏi để giảm stress công việc
Chủ động học hỏi là cách hiệu quả để giảm stress công việc trong môi trường mới. Khi bạn chưa hiểu rõ công việc, áp lực công việc sẽ càng gia tăng do cảm giác mất kiểm soát.
Việc ghi chép cẩn thận, hệ thống hóa thông tin và tìm hiểu trước về quy trình, nhiệm vụ sẽ giúp bạn tự tin hơn khi làm việc.
Bên cạnh đó, đừng ngại đặt câu hỏi với đồng nghiệp hoặc cấp trên khi chưa rõ vấn đề. Việc hỏi đúng lúc không chỉ giúp hạn chế sai sót mà còn thể hiện tinh thần cầu tiến và thái độ nghiêm túc với công việc.
3. Quản lý thời gian hợp lý để kiểm soát áp lực công việc
Áp lực công việc thường trở nên nặng nề hơn khi người lao động không kiểm soát tốt thời gian làm việc.
Trong giai đoạn đầu, bạn nên học cách sắp xếp công việc theo mức độ ưu tiên, tập trung hoàn thành từng nhiệm vụ thay vì cố gắng làm quá nhiều việc cùng lúc. Việc quản lý thời gian hiệu quả giúp giảm cảm giác quá tải, hạn chế stress công việc và nâng cao hiệu suất.
Ngoài ra, nghỉ ngơi hợp lý giữa giờ làm việc cũng giúp tinh thần được phục hồi và duy trì sự tập trung cần thiết.
4. Chăm sóc sức khỏe tinh thần để hạn chế stress công việc kéo dài
Sức khỏe tinh thần đóng vai trò quan trọng trong việc đối phó với áp lực công việc. Khi bắt đầu công việc mới, nhiều người thường bỏ qua việc nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân do muốn chứng tỏ năng lực.
Tuy nhiên, thiếu ngủ, ăn uống không điều độ hay làm việc liên tục dễ khiến stress công việc tích tụ. Duy trì lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc và dành thời gian cho các hoạt động thư giãn sau giờ làm sẽ giúp bạn cân bằng cảm xúc và đối diện với áp lực công việc một cách tích cực hơn.
5. Xây dựng mối quan hệ tích cực để giảm áp lực công việc
Môi trường làm việc thân thiện có thể giúp giảm đáng kể áp lực công việc trong giai đoạn đầu.
Việc chủ động kết nối, giao tiếp và xây dựng mối quan hệ tốt với đồng nghiệp giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, dễ dàng trao đổi công việc và nhận được sự hỗ trợ khi cần thiết.
Đồng thời, việc quan sát và hiểu rõ văn hóa doanh nghiệp cũng giúp bạn tránh những sai sót không đáng có, từ đó hạn chế stress công việc phát sinh do khác biệt trong cách làm việc và giao tiếp.
Kết luận
Áp lực công việc và stress công việc khi bắt đầu công việc mới là điều khó tránh khỏi, nhưng hoàn toàn có thể kiểm soát nếu bạn có sự chuẩn bị và phương pháp phù hợp.
Khi biết chấp nhận áp lực, chủ động học hỏi, quản lý thời gian hiệu quả và chăm sóc sức khỏe tinh thần, bạn sẽ nhanh chóng thích nghi và biến những lo lắng ban đầu thành động lực phát triển bản thân.
